Halo Sobat FOSCA!! Kita ketemu lagi nih di artikel mingguan kita. Nah, sekarang kita bakal membahas tentang “gimana sih kalau kita makan atau memberi tubuh kita dengan kalori yang berlebihan dalam waktu 1 hari?” Apa yang bakal terjadi? Penyakit apa saja yang akan menyerang kita? Dari pada penasaran, yuk kita cari tahu sekarang!
Eh Tapi.. Kalori itu Apa sih?
Kalori adalah satuan unit kandungan panas atau energi, atau jumlah energi yang didapatkan dari makanan dan minuman. Satuan ini juga merupakan jumlah energi yang dibakar tubuh melalui aktivitas sehari-hari. Artinya, bagian dari zat gizi karbohidrat ini yaitu energi yang dibutuhkan tubuh agar bisa beraktivitas dan menjalankan fungsinya dengan baik. Uniknya, banyak orang menganggap satuan ini hanya ada pada makanan dan minuman. Nyatanya, apa pun yang mengandung energi memilikinya. Hanya saja, manusia hanya bisa mendapatkan nutrisi dari sumber energi ini melalui makanan dan minuman tertentu.
Gimana Dong Kalau Kita Makan dengan Kalori Berlebih..? 🙁
Mungkin banyak dari kawan FOSCA sendiri yang mendapatkan banjir fakta bahwasannya kalori surplus atau kalori yang berlebih kurang baik bagi tubuh. Hal tersebut bisa benar dan tidak benar menyesuaikan kondisi. Tetapi tahukah kamu Sobat FOSCA, dengan kedapatan kalori berlebih dalam tubuh, kamu akan cepat merasa ngantuk, berat badan naik yang mengakibatkan obesitas, dan juga penyakit internal organ lain seperti sesak napas akibat sempitnya ruang dalam tubuh. Selain fisik, kalori yang berlebihan juga mengakibatkan obesitas yang bisa berakibat kepada mental seseorang akibat faktor eksternal seperti perlakuan dari lingkar sosialnya ataupun internal seperti cemas terhadap kontrol tubuhnya. Dan bisa dipastikan, yang semua mimin mention, sangat minim positifnya.
Penyakit yang Disebabkan Karena Obesitas
Nah, sekarang Sobat FOSCA udah tau nih tentang efek buruknya bagi tubuh jika kita makan terlalu banyak. Sekarang MinFOS pengen kasih tau juga ke Sobat FOSCA semua tentang penyakit apa saja yang bisa disebabkan karena kelebihan berat badan atau obesitas.
- Hipertensi
Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah peningkatan tekanan darah sistolik lebih dari 140 mmHg dan tekanan darah diastolik lebih dari 90 mmHg pada dua kali pengukuran dengan selang waktu lima menit dalam keadaan cukup istirahat/ tenang. Alasan mengapa orang dengan berat badan yang berlebih bisa beresiko terkena penyakit hipertensi ini karena pada orang yang obesitas, terjadi peningkatan sistem hormon (renin, angiotensin II dan aldosteron) yang terlibat dalam pengaturan tekanan darah , kegemukan juga meningkatkan aliran darah jaringan sehingga tekanan darah meningkat, kegemukan meningkatkan kekakuan pembuluh darah sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah termasuk hipertensi.
- Penyakit Jantung
Penumpukan lemak berlebih pada tubuh, menjadi faktor mengapa orang dengan obesitas beresiko terkena penyakit jantung. Hal ini juga dikarenakan penderita obesitas cenderung memiliki kolesterol yang tinggi, tekanan darah tinggi, dan terserang diabetes.
- Stroke
Menurut penelitian, orang dengan obesitas memiliki resiko lebih tinggi terkena stroke. Hal ini didasari akibat peradangan jaringan tubuh akibat lemak berlebih. Kondisi ini dapat memicu masalah aliran darah dan peningkatan risiko penyumbatan darah. Nah, kondisi ini yang ujung-ujungnya menyebabkan stroke.
Terus Apa Jadinya Kalau Kita Kekurangan Kalori??
- Berat badan tidak berubah
Apabila Sobat FOSCA sedang dalam program diet maupun program menambah berat badan dan terasa seperti tidak memiliki perubahan yang signifikan dalam berat badan maka itu bisa menjadi salah satu akibat dari kurangnya Kalori.
- Rambut menjadi rontok
Dampak selanjutnya yang sobat FOSCA dapat rasakan adalah rambut rontok.
Nah, apabila tubuh kekurangan protein dapat menyebabkan kulit kepala menjadi kering, rambut rontok hingga muka kusam
- Tubuh lemas dan mudah lelah lelah
Kalori merupakan salah satu sumber energi yang dibutuhkan oleh tubuh, maka apabila tubuh tidak mendapatkan kalori yang cukup tubuh akan merasakan lelah sepanjang waktu.
- Selalu emosi dan mudah marah
Jika Sobat FOSCA merasakan bad mood dan ingin marah – marah sepanjang hari, bisa jadi itu dikarenakan kalian kekurangan kalori.
Tubuh yang kekurangan kalori akan mengalami kekurangan glukosa, disaat hal itu terjadi otak akan memaksa tubuh untuk menghasilkan adrenalin. Nah adrenalin itulah yang membuat tibul rasa ingin marah, emosi dan kesal terhadap segala seusatu
- Hilang fokus saat belajar
Tahukah Sobat FOSCA bahwa tubuh kita mengonsumsi 20% kalori pada tubuh? Nah bayangkan apa bila kita kekurangan kalori. Maka, tubuh menjadi lebih lemas dan otak pun kehilangan konsentrasinya
Tidak hanya dalam belajar apabila Sobat FOSCA sedang mengerjakan pekerjaan disaat tubuh kekurangan kalori maka akan lebih sulit untuk fokus.
Batas Kalori Manusia Setiap Hari
Mengonsumsi kalori pun ada batasnya, tidak bisa terlalu banyak ataupun terlalu sedikit karena dapat menimbulkan masalah pada tubuh.
Pada umumnya, laki-laki dan wanita dewasa memiliki jumlah kebutuhan kalori yang berbeda. Jika dirata-rata dalam satu hari, wanita membutuhkan sekitar 2.000 kalori, sedangkan laki-laki sampai 2.500 kalori. Namun, seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, kebutuhan kalori tiap orang berbeda-beda tergantung pada :
1.Usia
2.Jenis kelamin
3.Berat badan
4.Tinggi badan
Berikut adalah rumus-rumusnya!
Rumus menghitung kalori laki-laki: (88,4 + 13,4 x massa tubuh dalam KG) + (4,8 x tinggi badan CM) – (5,68 x Umur)
Rumus menghitung kalori perempuan: (447,6 + 9,25 x massa tubuh dalam KG) + (3,10 x tinggi badan CM) – (4,33 x Umur)
Nah, setelah mengetahui hasil hitungan BMR pun Sobat FOSCA juga harus mengkalikannya dengan angka aktivitas harian (biasanya di kisaran 1,2 sampai 1,9) semakin rendah aktivitas hariannya berbanding lurus dengan rendah angkanya. Nah, hasil dari angka pengkalian angka BMR dan angka aktivitas fisik tersebut merupakan jumlah kalori harian yang ideal.
Nih… MinFOS mau spill list kalori makanan yang sering Sobat FOSCA jumpai!
Mungkin segitu dulu, gengs, daily article dari kami! Semoga Sobat FOSCA semua bisa lebih menjaga pola makan yang seimbang dan jangan sampai kena hipertensi ya xixixi. Yuk berdiskusi di kolom komentar~
MinFOS, out.
Don’t forget to check out other post!!! Mengapa Coklat Bisa Menaikkan Mood?
Source :
https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/pengertian-kalori/